男生如何科学的锻炼出腹肌如何保持好的身材？男生该怎么练腹

男生如何科学的锻炼出腹肌如何保持好的身材

男生科学的锻炼出腹肌的第一步就是减肥，减少体脂比有的人甚至不用锻炼腹肌就显现出来了。第二，科学的制定锻炼计划，隔一天训练是最好的选择。第三选对训练姿势，由于腹部肌肉有很多，不同的训练姿势能够锻炼不同的腹部肌肉。所以建议隔一段时间就换一组姿势，建议将对自己最有效的姿势收编成一组进行练习。每一个人的身体状况、结构都不一样，对别人有用有效的姿势不见得对你有用。对自己合适的才是有用的。

男生该怎么练腹肌

都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，

你健身是为了完美腹肌吗？

今天博主就为大家送上腹肌全攻略

首先，你真的了解你的腹肌嘛？

A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。

B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。

C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰。或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）

其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

所以大家想要腹肌

最主要还是先要减脂

三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！

想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。

第二步 减脂运动

首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。

第三步 撕裂腹肌

吃的也对了，脂肪少了

那么就差完美腹肌了

下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面

你要的人鱼线，马甲线通通练出来

不管是6块还是8块

坚持2个月，惊喜看得见！

▼

20个动作为一组，每天做4-5组

因为腹肌需要高频率反复轰炸

所以三角牛建议一周3-4次

NO.1

NO.2

NO.3

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NO.9

腹肌动作虽然千变万化，

但离不开这几个基本动作！

最后想要清晰的腹肌线条

不光光是提高腹肌训练水平的问题

还要注意这些：

1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。

3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

4、空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

END

为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌

为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！

高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。

核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。

有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？

并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。

并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。

所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的刺激。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！

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