让身体不失营养的减肥食谱

能让身体不失营养的减肥食谱

NO.1 

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动 

NO.2 优酪乳减肥瘦身食疗法 

1.起床後 两杯水

2.早餐 蔬菜汁200cc

3.中餐 优酪乳500克

4.晚餐 蔬菜汁200cc

5.就寝前 1-2杯水 

NO.3 苹果餐 

1.早餐 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果 从中午12 00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8 00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了 

NO.4 

1.早 烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中 脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚 晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 

NO.5 蜂蜜减肥法 

1.第一天 只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天 正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天 只喝蜂蜜

4.第五六天 正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 

NO.6 中药饮帖减肥法 

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 

注意事项 

减肥，其实不难，只要注意

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！
 

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