牢记控糖“救生员”

2022/11/12 7:25:11 ('互联网')

得了糖尿病，生活乐趣少了许多，难免消磨患者战胜病魔的意志。美国“健康监测”网站近日刊文指出，一些控糖小窍门就像糖友们的“救生员”一样，让他们斗志昂扬，日子也会过得更平安顺畅。

1、小餐盘餐盘越大，你就越有可能吃下更多食物。换个小餐盘吃饭，食物分量就容易得到控制了。

2、瓜子糖友经常饱受便秘的困扰，不妨尝试吃些瓜子，其中富含膳食纤维和蛋白质，还能降低胆固醇。记得选择未用盐加工过的瓜子，以免升高血压。

3、深呼吸糖友平时难免觉得人生艰难，会有焦虑感。深呼吸能减轻焦虑感。不妨时常静坐，通过鼻子缓慢吸气，心中默数4下；屏住这口气，心中默数7下；通过嘴巴呼气，心中默数8下，发出“呼”的声音。

4、便笺纸生活中有任何困扰，不妨写在便笺纸上。比如天天注射胰岛素让你畏惧，尝试找出自己的恐惧所在——“我每天都要忍受疼痛”。然后把它写下来，接着把它涂掉，再写：“这一针能让我的生活变得更美好”。关注积极的一面能减轻焦虑感。

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