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吃什么可以减肥？姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法

 

2023/7/8 20:40:56 ('互联网')

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吃什么可以减肥

你好，很高兴为你解答关于“吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，

下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，

比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。

姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗

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减肥成功后，你最大的收获是什么

四年前160斤，血压160-100，血糖9.5，决心减肥，半年到142斤，又半年到134斤。衣服全不能穿了。买了点衣服，那换个发型吧，顺便换了个眼镜。遇到老朋友，第一眼都是一震，可视年龄从45直降到35。坚持四年了游泳撸铁，不喝酒，合理饮食，体重在134斤-142斤，体脂18。三高控制比较好，睡眠也好，也不太容易发脾气。

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子

我的一个战友减肥，1个月时间整整瘦了30斤，完全是1天1斤的瘦，他的减肥是真的在“虐待”自己，至今没能看到比他更虐的人，而且现在退伍快五年了，体重一直保持在140以下，身材一直保持的很好。

我的战友，比我晚三年去的部队，东北大个，183的身高，体重170斤，其实看不出有多胖，毕竟个头在哪儿摆着的。

身材还是很匀称的，但是看不到明显的肌肉线条，但是体重过高会增加自身的负重，在一次体能考核中，负重5公里跑，未能达到及格标准，从这时起，战友决定减肥，扬言要减到140斤以下。

目标感很明确，所以开始减肥也是对自己超级狠，完全地虐待自己的身体，1个月后，成果也是很显著的。

1个月的时间，让自己成功地从170斤降到140斤，整个人消瘦了很多，但是，身上的肌肉线条已经很明显了，真正的整个人气质都变了。

在每月连队组织的体能考核中，也取得了优异的成绩，他开心地对我们说，这都是减肥成功给自己带来的好处。

因为不满意自己的身材，连队的考核不及格，在这样的压力下，推动着战友的减肥计划，但是，我们完全没人相信在一个月的时间，能够减掉30斤的体重。

因为我们每天都生活在一起，并且我跟他是上下铺，所以他的减肥计划我都是看在眼里的，他这个减肥计划只适合对自己狠的人，一般人根本坚持不下来。

1、管住嘴：饮食上靠节食

早餐：一个鸡蛋，一包牛奶。

午餐：绝对不吃主食，只吃素菜，并且小碗就多半碗，不会再多了。

晚餐:一个苹果或者一小碗小米粥。

每天的三餐是不会断的，但是这样的量控制到简直丧心病狂，平时根本不会多吃一点，零食完全杜绝。这样的食谱相信很多人都会觉得太苛刻吧，但是这就算很苛刻，也一定要坚持，不然都会前功尽弃。

这一个月的时间，硬是一颗大米，一点面食都没进，更别说肉类了，完全杜绝主食，肉食。只吃蔬菜水果和鸡蛋，每天早餐的鸡蛋和牛奶是必须吃的，雷打不动。

2、迈开腿：坚持运动，比平时更多的运动

在部队每天我们都会训练，除了周末节假日，冬练三九夏练三伏，这个是每个军人都清楚的，十年如一日，雷打不动。

我们平时最主要的训练是跑步，早晨起床跑一个轻装5公里，然后才收拾开饭，下午顶着烈日跑个武装5公里或者重装8公里。

我们军人平时的体能训练强度本来就很大，每天出汗都是汗如雨下，汗水是部队最不值钱的东西。就这样的训练，我们周末节假日都是想着休息的。

这个战友周末两天都会给自己加练，我们还没起床，他就打好背包，重装8公里开始了，跑完回来洗漱准备开饭。

周末篮球场随时都能看到他的身影，不管是打比赛还是随便玩玩，他都在场上，感觉他不会累一样，其实汗如雨下的他，那才是他想要的效果。

就这样的魔鬼式训练，这样的虐待自己的胃，虐待自己的身体，1个月，他成功了，体重降到了140以下，并且体能素质在全连也是排到了前三。

我在前一段时间，也坚持过一次减肥，现在也是成功瘦了13.6斤，用到的方法是网上很火的21天减肥法，分享给大家：

①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）

②中8天：蔬菜水果餐，不可



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