睡眠也要“讲卫生”

2022/11/11 21:07:13 ('互联网')

睡眠障碍已经成为不容忽视的健康问题。而拥有良好的睡眠卫生条件，能给睡眠带来一定的帮助。

光线：想睡个好觉，光线十分重要。而且在睡觉前两小时内，最好尽量避免“蓝光”，如电脑、手机屏幕，因为这些光线可能会让我们的身体误认为现在是白天而变得警醒。室温最好控制在18℃，通风要好。

饮食和运动：任何对我们人体系统有刺激性的，如咖啡、酒精、巧克力、烟草、油腻辛辣难消化的食物等，都会让我们难以入睡。每天20分钟的运动能有效改善睡眠质量，只是不要太晚。

睡眠债：睡懒觉和过度午睡可能弊大于利。通过改变生物钟去补上一觉，还不如跟往常一样坚持到该睡的时间再睡，这样恢复体力更快。建议养成良好的睡眠习惯，如果实在感到困乏，可以中午小憩一下，但是别太久。

年龄：从严格意义上讲，年龄并不属于“睡眠卫生条件”范畴，毕竟我们无法改变。但还因为我们的“睡眠成型模式”是随着年龄的增长不断变化的，年纪越大的人越难以进行深层次的非快速眼动睡眠，并且生物钟和生理节律都被提前了。所以，老年人不必强求和年轻时一样多的睡眠时间。

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